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最近正在准备学习演讲，就在Kindle里随便翻翻发现了《再见，演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑》这本书，看完这本书后，发现书中有很多现象正好和我产生共鸣，并使我联想到了去年11月16日参加的四天三晚杭州财务顾问训练营当时的发言，主讲老师是我们可爱的武老师。
我参加训练营的前三天，别的同学发言得那是得热火朝天，我恁是一句话也没发言，因为我低调啊。一直到第三天晚上我躺在床上才开始反思自己，心想这已经是第三天了，我如果再不发言，我将错失这次学习机会，那我这次的训练营几乎就白来了。晚上就一直给自己打气，说明天早上我一定要抢到这个发言名额。
我发现人只要有了意愿和目标，什么紧张不适等等都可以抛到一边去了。第四天早上我果然抢到了一个发言名额，好像还是最后一个。记得轮到我要上台发言，旁边一个同学很吃惊地看着我，意思是你三天都没怎么说话，你要上台发言？哈哈，当时我可是带着给自己打气了一晚上的自信来的，信心高涨啊！现在来看，我对我当时的表现还是很满意的，我当时的发言思路和内容还是不错的，特别是我在发言中抛出一个爱读书的清单，说2017年截止到今天我读了大约140本书吧，我刚说完台下的同学们那可是鼓声如雷，热情的掌声给了我极大鼓舞。现在回想起当时我站在台上的那种感觉还是蛮享受的，需说当时也很紧张，但当时的强烈信念战胜了自己，那种被同学们认同的感觉非常棒，我终于体会到了掌声的力量。后面武老师给每位学员的点评也很精彩。
说了这么多，现在回来说说这本书吧，这本书作者是李超，国家二级心理咨询师、国家二级企业培训师。
有以下现象很是共鸣啊！你是否有以下现象，汇报工作紧张？小组讨论冒汗？面试答辩发怵……《再见，演讲焦虑》帮你七天控制这种这种情绪。阅读《再见,演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑》，您将获得如下收益：更好地理解公众演讲焦虑情绪的管理；更能够区分焦虑症状、恐惧和认知；理解自己的负面认知对演讲焦虑和回避行为的影响；熟练应用认知-行为技巧来控制自己的演讲焦虑；掌握基础的演讲技巧；面对演讲，对自己更加演讲、更加自信。
书中用了七天这个概念，其实这并不代表你七天就真能完全控制你的公众演讲焦虑，这其实只是一个方法而已，最关键的核心是你需要多练习，跳出你的舒适区。
书中有几点讲得非常好，我分别列示下： 第一，不要回避，更不要临阵逃跑。 面对演讲焦虑这把火要勇于面对，相信自己能学习一套科学的方法解决自己的问题。书中讲了一个放松技术，每天练习可以有效为了抵消紧张和帮助维持放松状态，通过克服过度换气，取而代之，用深呼气让自己稳定下来。另外再用积极的自我暗示和积极的鼓励去取代消极的想法。具体方法如下，想象你坐在一个公共场合： （1）双腿收拢在一起，手放在膝盖上，做腹式吸气并保持7秒（倒数7）。 （2）保持吸气的同时，小腿往上提，大腿往下压（注意，只是肌肉的伸拉，腿并未移动），使腿部的肌肉僵直。 （3）7秒后，慢慢呼气并且对自己说放松，同时让所有肌肉都放松，这时可以闭上眼睛或注视墙上的某一点。 （4）（准备下一组动作）做腹式吸气并保持7秒（倒数7）。 （5）保持吸气的同时，你的双手和手臂向外拉膝盖，而膝盖抵抗着向内拉，使腿部的肌肉紧张。 （6）7秒后，慢慢呼气并且对自己说放松，同时让所有肌肉都放松。 （7）（准备下一组动作）做腹式吸气并保持7秒（倒数7）。 （8）保持吸气的同时，你的双手移到大腿的下面，并且努力向上提，而大腿则抵抗着向下拉，使腿部的肌肉紧张。 （9）7秒后，慢慢呼气并且对自己说放松，同时让所有肌肉都放松。 （10）重复练习这三组放松放松动作。
第二点，积极自我暗示和人际支持 许多情况下，我们的失败并不在于条件不具备或形势不利，而在于我们内心的消极暗示以及由消极暗示引发的挫败和自卑。积极的自我暗示是克服自卑心理的有效方法。正确地暗示自己，“我能行”，“别人能做的事情我也能做”，“坚持就是胜利”。经常使用这些暗示，自卑就会逐渐丢在脑后。 积极心态训练方法如下： 自我暗示:每天清晨默念三遍“我一定行”。我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！ 书中给出了一个标题练习：我是名优秀的演讲者 我是名优秀的演讲者，我精通这个话题；我是名优秀的演讲者，我的听众很想了解这部分内容；我是名优秀的演讲者，我的演讲清晰、易懂、严谨；我是名优秀的演讲者，我有能力掌控现场的一切，我是名优秀的演讲者。 每天把这两个练习练习几遍，可有效增强自己的信心。
第三点，演讲焦虑的人一定有过演讲不快的经历。由于演讲的刺激和自己紧张痛苦的感受建立了一种联系。而克服演讲焦虑最好的办法就是面对它。 演讲的基本技能：演讲的结构 作为演讲者，最初的30秒都是最重要的。不要小看这短短的开场白，它将决定此后你所说的每一句话的命运。 无论你前面的说辞有多么精彩，你的结尾或总结才是最关键的所在；它是你的全篇演讲应该定格的地方。 演讲三部分的要求 开场，吸引听众的最佳时机，帮助导入话题，要简洁、得体 主体，首要是切中话题，其次要有逻辑并简明，注意少用术语 结束，一定不要忘记结尾，同开场呼应，回顾或总结关键点
最后，我们再来回顾一下这三个要点， 第一，不要回避，更不要临阵逃跑。 第二点，积极自我暗示和人际支持。 第三点，而克服演讲焦虑最好的办法就是面对它。 用最后一句话结束，简单的事情重复做，你就是专家；重复的事情用心做，你就是赢家。
看完这本书，其实感觉这本书写得一般般吧，用这个标题一看就是很老的套路，但这本也算演讲的入门书吧。比如说书中有些内容还是可以借鉴的，比如不要回避，勇敢地面对它，积极的自我暗示啊等等。我现在也经常参加读书会等相关活动，有意识地去锻炼自己，强迫自己去面对，或在在公众场合发言，这样你就会跳出自己的舒适区，然后你就就会慢慢习惯自己的状态。
我最近又在看《演讲的艺术》这本书，这本书才是演讲书籍的经典之作，作者卡耐基这本书基本把演讲者的声音、声调、感染力、感情和激情、手势等等方法都介绍到了，目前这本书只看了一部分，待后续再来分享。
写了这么多，其实就是为了倒逼自己输出。以前只要一觉得自己写得不好，或者写个开头写不下去就放弃了，发现以前自己在写作上太过追求完美，老想一次就写得完美无缺，这怎么可能呢！那就从现在开始输出吧......
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