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首先在序里，作者告诉我们在认知中的一个偏差，很多人无法戒掉坏习惯、养成好习惯，都以为是自己意志薄弱造成的。其实这是一种错误的思想甚至会阻碍你改变你的人生。
“能够导出结果的只有行动。不管你有多么坚强的意志，如果没有行动的话仍然不会产生任何结果。反之，就算意志非常薄弱，但如果采取行动的话一样能够收获成功。明明只要将注意力都集中在简单的行动上就好了，可是你却将注意力集中在所谓抽象的意志上。”而这本书的目的就是让我们成为能够用行动来控制意志的人。
一、什么是行动科学管理术
它的原理来自于“行动分析学”，就是排除一切抽象的概念和无法预测的因素，只以“行动”作为一切判断的标准。在行动管理术的理论中，一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复来的，而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。
我们是不是有过这样的经历，明明下定决心要坚持早起，坚持运动，坚持每日阅读，结果却常常半途而废，这是因为我们只有想法而没有坚持行动，仅凭自己的想法所能够改变的事情非常有限。
实际上，越是依赖想法，越会出现认知偏差。比如我原本打算每周阅读两本书写两篇书评的，但是现在只能完成一周一书评，此时的我就会陷入“为什么我就没有毅力不能坚持呢？”的自责中。紧接着我也许就会想:“也许就是因为我没有毅力所以到现在都没有一个核心的技能”“像我这样也许写作水平根本不可能提高。”......等等一些负面思想。在这种认知偏差的影响下，我们陷入与事实完全不符的思维误区中。但是，冷静想一想，正视现实，每天增加一小时的阅读时间就可以解决这个问题。
二、如何运用行动科学管理术
1.拥有具体的目标 模糊的拥有某些愿望，没有具体的目标从而没有产生具体的行动，就算比别人更加努力，那么这个愿望还是不可能实现的。比如你要去旅行，是否需要先制定一个具体的行程，定好机票、安排好酒店、旅行路线，资金预算等等，只有提前制定出具体的旅行计划我们才能在这趟旅行中有所收获。而人生更是一场旅行，我们更应该描绘出一个清晰而具体的人生设计图。才能到达你想到达的地方！
2.用"MORS法则"来驱动自己 M=Measured(可测评） O=Observable(可观察） R=Reliable(可信任） S=Speciic(可明确化） 这和目标管理中的SMART有点相通，相信大家也不陌生。我们只有当行动符合“MORS法则”时，才会清楚地知道“应该如何行动”。所以放弃那些模糊不清的期待和对现状的抱怨，采取具体的行动，你才能变成你想成为的人，你才会过上你想要的生活。
3.利用“ABC模型”来创造好的结果让自己坚持行动 A=Antecedent（前提条件） B=Behavior（行动） C=Consequence(结果） 前提条件指的是引发行动的环境。比如我们想坚持跑步，我们可以制造好的环境，买一套漂亮的运动服和一双穿起来很舒服的跑鞋，那么谁都会忍不住想要跑起来吧，同时我们如果得到好的结果，比如跑步之后体重下降了，一天的精气神提高了，人更有活力了，那所有人都会充满活力的坚持跑下去。那如果跑步无法立刻得到好结果，我们可以创造“好的结果”来刺激自己坚持跑步。比如给自己坚持3天、7天、15天的小奖励。利用运动APP上的各式勋章也是创造一种好的结果方式从而让我们每天坚持下来。
4.新行动“从三开始” 改变不能一蹴而就，应该循序渐进，行动科学管理术认为“培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”比如你想学习英语，每天只需要记三个单词；你想养成跑步的习惯，每周只需要跑步三次；你想有读书的习惯，可以10天一本书一个月三本。当然有一些情况无法严格按照三的数量来进行计算和区分，在这种情况下只要感觉工作量不是太大就可以了。采用这种方法的关键在于，从所完成的一件一件的小事中，我们会确实地体会到“我做到了”的成就感。让自己充分地体会到成就感所带来的快乐，给自己褒奖，让自己享受自信。
5.列行动列表 现在列行动列表的方式有很多，也可以从简单的一张纸或到内容繁杂的表格都可以。行动列表的作用在于确认自己的工作是否已经完成。通过一项一项的完成清单上的内容可以对自己进行有效的自我管理。
6.用“感谢卡”消除人际关系上的压力 为什么我们想要改变自己？从根本上的原因是“渴望认可自己的人生价值”，而最能够让人感觉到自己人生价值的方法，就是得到周围人的感谢。我们可以自己来创造这样的机会。随身携带一些小卡片，当想要感谢别人的时候可以在卡片上写上一两句感谢的话，直接交给对方或者摆在对方的桌子上。长此做下去的话你会发现自己周围的人际关系发生改变。
三、避开几个陷阱
1.扔掉“为了将来而忍耐”的想法 要给自己的将来设定一个明确的目标，而不是模糊地觉得“如果我现在忍耐，将来会有好事发生”人生的价值不是存在于没有到来的未来中，我们应该充实地度过现在的每一天。10年后的你是由现在的你决定的，请永远不要忘记这一点。
2.不要因为“无谓的想象”给自己增添压力 很多人认为压力与发生的事情有直接的联系。但实际上并不是“发生事情——产生压力”，而是发生事情——个人认知——产生压力“，人类对所发生事情的认知才是产生压力的主要因素。如果认知出现偏差，即便只是一些无谓的小事也会产生多余的负面情绪，导致产生巨大的压力。正确的做法是“正确认识”眼前发生的事情，只是这样一个简单的行动，就可以解决一切问题。如何锻炼自己正确认识发生的事情的意识呢？最有效的方法莫过于“冥想”。建议小伙伴们每天可以花10-15分钟冥想，相信我你会受益无穷的。
3.不要把目标定得太高 一口气吃不了大胖子，要从力所能及的小事开始进行改变。如果你给自己制定了一个非常远大的目标，一旦在实现目标的过程中受挫，就会大幅度降低对自己的评价。所以绝对不要勉强自己，想要改变自己已经养成的行为习惯需要漫长的时间，急躁是大忌。只有以自己为基准在力所能及的范围内一点点地改变，才能坚持行动。不用受周围的价值观所左右，循序渐进地做自己想做的事，这才是最重要的。
总结： 在一切生物中，只有人类会出现“身体在这，心思却在别处”的情况。不要依赖自己的“感觉”，而是应该“把有限的时间用在真正想做的事情上”。不断地积累小而正确的行动，才是达成目标的唯一方法，才能过上自己真正想过的人生。
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