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书名：《心流》 作者： [美]米哈里•契克森米哈赖 Mihaly Csikszentmihalyi，积极心理学奠基人之一 出版时间：2017-11 阅读本书目的：最优体验、幸福和创造力 深入阅读目的：塑造强大的内心、在繁杂工作中找到乐趣
初读这本书印象不太好，不知道是翻译的不通畅，还是整本书的结构问题，通读下来不知所云。所幸加入一个读书小群，和群里的书友一起读本书，再次打开时有了新的感受。 首先、心流是什么呢？ ““心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。”
“进入了心流状态...所有的注意力都集中在当前的任务上，你所有的心理能量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽，甚至包括你对世界的意识、对自我的感知，更不用说对别人评价的患得患失、对物质得失的精心计算，都消失得无影无踪。你并不是只有一个念头，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。这时候，你的感觉就跟“心流”这个词的英文 flow 原意一样，心里的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡但是又井然有序，势不可当但是又能从你心所欲，喷涌而出但是又不会四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合，你不需要特意去控制这个过程，但一切又都在你的控制之中。正如契克森米哈赖所总结的，这就是最优体验。”
二、有什么好处？ 心流对我们的工作生活有什么好处呢？“情绪”影响“行动”，良好的情绪下我们的工作更高效，生活更幸福。 比如说“压力”，前一段时间单位举办讲座，参加的童靴十之八九都感到“压力”，在生活中，“压力”不可避免，只有眼前的苟且，哪来的诗和远方。心理学老师也说大量调研表明现代生活工作大数据职场人长期与压力共舞。那压力到底对我们有害还是有益呢？研究表明：适当的压力对我们工作绩效表现是有益的。设立有渴望、有挑战的目标，在这个过程中全身心投入；最后突破困难、取得收获后的成就感持续影响心情，持续正反馈带来动力，从而更好的完成下一步行动。
三、如何进入心流 用 “明确目标”、“即时反馈”、“匹配难度”三个原则来改造一些任务，从而产生更多的心流体验。 在设定“明确目标”上，设定一个自己渴望去做、有挑战的目标。 结合之前看过的另外一本书《深度工作》，看完书以后开始实践深度工作，每周尽量找出几段时间进行深度工作。我发现类似“输出一篇高质量读书笔记”比听课2小时成就感更好。读完一本好的书，说出自己的心得体会，这个输出动作需要调动更多的思考，全神贯注下能够体会到心流。
四、顺境中产生心流，逆境中也能产生心流 “最有体验不仅在顺境中产生、也可以在逆境中产生” “掌握生命不是易事，有的时候根本是一种痛苦，但日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感……一种能自行决定生命内涵的参与感……这就是我们接近幸福的状态” 案例：运动，慢跑过程中不断突破自己极限。去年8月份开始尝试慢跑，最开始只能跑500米，到1500米，到5公里。这个过程可以说有痛苦，跑不动时想停下来歇一歇。最后坚持下来，这个过程中现在想起来是有心流的，不断跟自己说再往前跑一点；目标-及时反馈-体能内可以承受的难度；不断自我挑战后获得满足感。
写在最后，5月份看了《深度工作》，并开始实践。一个季度复盘，对于提升工作效率深度工作是一个非常好的工具，帮助我们聚焦关键任务。而《心流》这本书给我们在繁杂的工作之中找到工作的乐趣。
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