职场人怎么突破环境压力

陈雩霖-财智东方

有研究表明，职场压力已成为美国人死亡的第六大杀手，身处职场的我们也常感压力山大。职场压力不仅对人的身体造成伤害，还对心理产生负面影响，作为职场人应正确认识压力，学会分析压力，掌握一些简单的方法，通过正确的途径去疏解压力。

遇到问题先分析

在快速运转的社会中，每个人都面临着来自各方的压力。作为职场人，则面临着一种环境压力，就像是在管道中，人被封闭起来，个体通过自己不断的努力要跟上社会运转的节奏。然而，在某个阶段，职场人由于个体自身的原因，出现了对环境压力应对能力有所不济的情况。

如果要完全突破环境压力，就意味着要放弃一些东西。而对于想突破却又走不出来的人，青海省心理咨询师协会特聘高级心理咨询师督导、大爱心理咨询机构主任周晓萍认为这个时候就要考虑：你当下更愿意做什么？比如，你觉得实在是太疲惫了，就是想歇一歇，那么，这时你给自己放个假；如果你觉得仅仅是遇到了某一个问题，那就要有针对性的解决这个问题。

首先，打破环境压力。要接纳环境中好的一面，要换角度去看“我”的环境，将封闭的环境转换为开放的。

其次，提升自身的技能水平。职场中，每个阶段都有需要学习和补充的知识，自身技能水平的提升是缓解个人职场压力的必修课，只有工作得心应手了，来自于能否胜任工作、意见能否被领导采纳等方面的压力自然也就减轻了。

再次，要处理好同事之间的关系。不同的个体完成的工作只是一个项目的小部分，只有团队中每一个人都做好了，才能推进项目的进程，因此，职场人际关系，尤其是上下级的沟通，也能带给职场人不小的心理压力。

因为我过去不懂，所以到现在为止，我尚未能做到……

到目前为止，我尚未能做到……

我做不到……

当我学会，

我便能做到……

我要学会，

使我能……

在项目中如何与领导沟通

周晓萍认为，项目初期接受任务时的沟通、项目进行中的及时汇报都应学会有效的表达。

领导分派任务的时候，职场人应该清晰的知道任务的内容到底是什么？具体要求是什么？不能只了解个大概；同时，分析任务的难处，权衡你个人能力和任务之间存在什么问题，请求领导在具体方面的帮助和支持。

在任务进展中，职场人应该及时和领导汇报进度，这并不是关乎面子不面子的问题，而是，作为领导对整个任务的进展不能有失控的状态，每个阶段工作的要求也会不同，及时交流进度有益于任务顺利完成。更加值得注意的是，如果职场人完不成分派的任务，不能一直不说，以免影响大局。

在互动沟通中，职场人感受到任务进展中正能量越多，那么压力带来的负面影响就会越少。

消除绩效管理带来的压力

协调好人际关系，还要应对单位的管理。其中，很多企业和机构在业务管理中都采取了绩效管理的方式，一个阶段后，工作的成绩都要摆在桌面上让大家评说，这个时候如果职场人由于身体、家庭等因素影响了成绩，得到了大家负面的评价，职场人难免心里会不爽。再者有些单位还采取末位淘汰制度，让不少人感到压力山大。更有甚者，有的人个人情况和单位制度之间出现了矛盾，职场人会对单位制度产生逆反情绪，进而出现心理问题。周晓萍说，心理问题都是阶段性出现的，没有出现抑郁症、焦虑症、强迫症等病症时，是可以通过一些自我调适解决的。

按照项目内容的轻重缓急，科学合理安排进度和自己的时间，以便减少工作中的挫败感和无能感。掌握一定的心理健康知识，作出自我评价，通过评价合理地制订工作中的个人目标，可以减少焦虑感，让工作在平和、积极的状态中进行。允许自己身心疲劳的时候松一口气，练练瑜伽、打打太极，在单位养一盆小花、几尾小鱼，要知道生活中还有很多乐趣。如果这些方法不能很好地疏解情绪，有易怒、想哭的情况，就应该找朋友、家人宣泄一下，大哭一场，有需要也可以求助心理咨询师，尽早从低能量的旋涡中走出来。

5步脱困法解决“我不能”

周晓萍认为，缓压、减压都是在一个范围内的，如果脱离了特定的环境也就没有这个压力了，所以我们应该正视压力、接纳压力，也是压力让我们有实实在在的存在感。正确认识后，要掌握一些小方法解压，周晓萍介绍了5步脱困法。

5步脱困法有几个具体步骤（可参看图片），一旦遇到“我不能”“我做不到”这样的情绪压力时，可以马上运用5步脱困法把自己遇到的问题进行细化，从而寻找快速解决问题的方法，看到目前的困境只是暂时的（小拇指），你完全可以掌控自己的未来（大拇哥）。

5步脱困法，其实是改变信念的一个过程。当我们陷入困境“我做不到”的时候，先改变一下信念，调整为“到目前为止，我尚未能做到……”然后“因为过去不懂……所以到现在为止，我尚未能做到……”“当我学会……我便能做到……”“我要学会……使我能……”这样，我们的焦点就不会放在问题上，而是放在解决问题想办法上面，这样效率会高很多，人也会更有活力。